na masę

4 albo 5 week wyjscia I jakby wizualnie podlewalo. Niby pas Na miarce to samo... OD dzis Jestem ok 300kcal mniej niz 0... B ok 200 wegle dzisiaj dodalem kolejna porcje jest ok 350 I tl. Ok 50g. Bf ok 16 od grudnia chce wejsc Na mase. Bf przed redu 25 ok byl. Woda raczej to nie jest Bo to juz 4 week... Wegli juz wiecej nie Bede dodawal za tydzien [...]

ja po dodaniu kcal przez jakis czas jeszcze gubilem fat i tez chcialem dalej na zbilansowanej redukowac ale zero efektu. Wskoczylem na mase 16 tyg i za 3 tygodnie tne od nowa ale zobacze na zbilansowanej.

[...] a po drugie to wejście na wyższe kcal i proba dalszej redukcji kończy się zwyczajowo powrotem do stanu z przed vlcd. Przerabiane również %-) dlatego lepiej wyjść wejść na masę rozkręcić metabolizm i wtedy lecieć dalej skoro vlcd nie dało wystarczającego efektu. Widocznie coś poszlo nie tak :-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-02-28 [...]

i wyjście z vlcd na masę - jak, 6 tygodniowy reverse diet?

Bo mam gazetke gdzie pisze odżywki na masę i na suchą masę. Może żeby spuchnąć albo nabrać suchej masy Dieta oczywiście mam cel to tak jak pisałem zdobycie siły i redukcja. A słyszałeś albo słyszał ktoś cos na temat Animal Packiitp. z seri Animali. Może jakaś kreatyna + białko np.protein 80 z Olimpu i dodatkowo ten Animal?

A jak to z tymi aerobami? Kiedy i ile je wykonywac? Czy chociaz raz w tygodniu pilka nozna moze zastapic aeroby? ilość aerobów zależy od Ciebie, możesz np przeplatać z treningami siłowymi, piłka nożna śmiało może być traktowana jako forma aerobów(choć to bardziej interwał) o ile nie stoisz na bramce ;-) I kiedy brac bcaa? Czytalem, ze podobno z [...]

1. Klatka bedzie bardziej zarysowana ale czy odstająca, wypukla to niekoniecznie. To zalezy glownie od masy gory klatki. Ten wierzchołek bicepsa to wydaje mi się że głównie genetyka. Jedni to maja inni nie. 2. Nawet jak spadnie troche sila to potem i tak szybko wroci jak wejdziesz na mase. 3. Z tym Janosikiem to nie wiem o co chodzi xD Moim [...]

Super sprawa z tym szejkiem :D robie w blenderze i świetny szejk wychodzi, zdrowy i smaczny :) nie mam watpliwosci, czy zamienic go na gainer :D naturalnie :) Oto moj przepis, ktory swietnie mi sie sprawdzil, polecam :) 250 g twarogu 370 g jogurtu naturalnego Banan średni 120 g Mleko szklanka 250 ml 776 kcal 70 g bialko 65 weglowodanow 26 g [...]

Żeby rosnąć musisz po prostu dużo wp*****lać ... Jak coś to idź do sklepu z odżywkami i popytaj gościa o coś na masę zapewne poleci ci jakiegoś mutant masa, mass upa czy coś tam masz białko, węglowodany, dobre tłuszcze i inne rzeczy. Będziesz se pić to codziennie 2-3 razy i będziesz rósł... Możesz dorzucić monohydrant kreatynki bo też dobry jest [...]

Żeby rosnąć musisz po prostu dużo wp*****lać ... Jak coś to idź do sklepu z odżywkami i popytaj gościa o coś na masę zapewne poleci ci jakiegoś mutant masa, mass upa czy coś tam masz białko, węglowodany, dobre tłuszcze i inne rzeczy. Będziesz se pić to codziennie 2-3 razy i będziesz rósł... Możesz dorzucić monohydrant kreatynki bo też dobry jest [...]

Wg mnie jedź na masę jeszcze przez jakieś 2m-ce, a następnie możesz zrobić trening na rzeźbę lub tak jak napisałeś aeroby. Jezeli zależy ci na masie , to narazie trzymaj sie tego. Co do treningu brzucha, to ostatnio znalazłem extra trening na mięśnie brzucha. Jest to 12 tygodniowy plan, który ma za zadanie przede wszystkim rozwinąc i wzmocnić [...]

dla mnie to nie jest przereklamowany , na mase może nie jest najlepszym suplementem bo są lepsze (massacra , NO-xplode ) ale jeżeli bierze się 2 dawki dziennie to na przyrosty siłowe nie spotkałem się z lepszym suplem.

Rozumiem, mógłbyś mi wypisać wszystkie te najefektywniejsze ćwiczenia, wykluczając pompki na poręczach i drążek, bo nie mam warunków, a ja je jakoś sklecę i jak coś to wrzucę. A jak zmniejszy mi się znacząco czas treningu na siłowni to nie będę musiał zmniejszyć zapotrzebowania na kcal w diecie(licząc wg diety na masę ellisa)?

fajnie to wyglada bardzo dobra definicja jak na mase!! tak z ciekawosci jak wygladaly b ww i w gr/kg ciala? pozdr

Nie wiem, bo nie robilem na mase.... Robilem trening redukcyjny + skakanka(20-30 min dziennie) Schudlem przez 6 miesiecy z 95 do 78kg, wiec na masie mi nie zalezalo.... Moj staz to 6 miesiecy, na mase robic?

najlepszy na mase jast pawulon a tekst o dziewczynach na wiosne niezły :P

Wiesz co, nie wiem czy może być bo nie wiem ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć. Poukładaj sobie każdy trening czy to A czy B czy C, w kolejności w której zamierzasz ćwiczyć i pamiętaj! , że na duże partie mięśni można robić do 12 serii w tygodniu zaś na małe partie mięśni do 6 serii. Kolejne pytanie czy ćwiczysz na mase czy na redukcję tego [...]

Ćwiczę typowym planem na masę,któy konstuluję z instruktorką siłowni. Myślę, że nie jest to kwestia planu i złego wykonywania ćwiczeń, bo wykonuję je dobrze technicznie. Posiłki co 3 godziny, typu ryż z jogurtem, makaron z serem, kanapki z tuńczykiem. Gainer po treningu, czyli w zasadzie powinienem nieco przytyć. Jestem trochę ZAłamany, bo myślę, [...]

Nie ma czegos takiego jak odzywki na mase.Na mase to najlepsza dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Pozatym za wczesnie zaczales z kreatyna mogles na bez supli jechac jeszcze pare miesiecy. Trzymaj narazie dobra miske do tego gainer/bialko wedlug brakow w diecie.Na kreatyne przyjdzie czas tak za 3-4 miesiace

Chyba jednak zdecyduje sie na ułożenie diety bo widzę że to będzie najlepsze rozwiązanie. A co do tego żebym ćwiczył na masę to nie da rady ponieważ kilka razy zwichnąłem sobie bark (7 razy) i nie mogę dopuścić do tego by to sie powtórzyło. Chodziłem ostatnio na siłownie przez dwa miesiące (wcześniej w domu od czasu do czasu) i robiłem trening [...]